【大腦最需要的5類營養素】

楊籍富

【大腦最需要的5類營養素】

 

1、葡萄糖——大腦運動的原動力：腦細胞的代謝很活躍，但腦組織中幾乎沒有能源物質，血液中的氧和葡萄糖就是大腦的能量來源。

 

2、脂肪——大腦的基礎：大腦主要由脂肪構成，特別是不飽和脂肪酸和磷脂。

 

3、蛋白質——幫助記憶和思維： 人類腦組織的記憶、思維、語言和運動等需要的能源。

 

4、維生素——維持大腦功能：豐富的維生素對維持視力、氨基酸代謝、腦及神經系統功能有非常重要的作用。

 

5、微量元素——協助大腦功能： 鋅、鐵、銅和碘等微量元素，對我們的學習能力、中樞神經系統的興奮性、大腦氧氣的供應等有重要作用。

 

推薦：最健腦的食物

 

蔬菜：菠菜。菠菜是富含維生素C 和維生素E 的佼佼者，具有極強的抗氧化能力，有助於減緩因年齡增長帶來的認知障礙和中樞神經系統損壞。

 

肉類：深海魚肉。魚肉脂肪中含對神經系統有保護作用的ω—3脂肪酸，可以加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

 

飲料：葡萄汁或葡萄酒。葡萄中的抗氧化物質含量較高，可以提高神經系統的傳輸能力，並能在短期內提高記憶力。

 

 主食：糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。

 

零食：核桃、花生。

 

堅果，特別是核桃和花生含有豐富的抗氧化物質，可以延緩大腦衰老。

 

興奮、抑制有著密切的關係，而腦組織在代謝過程中需要大量的蛋白質，當蛋白質供應不足時，大腦容易疲勞。

 

 引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=88137