【適量食用薯類可預防便秘和癌症】

楊籍富

【適量食用薯類可預防便秘和癌症】

 

馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物，含有豐富的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

 

薯類中含有大量的優質纖維素，有預防便秘和防治癌症等作用。

 

那麼，怎麼吃薯類才能吃好呢?

 

1、每天吃80克

　　

首先，要有量的保證，每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)應在80克左右。
 

　　

2、注意食物搭配

　　

其次是葷素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。

 

在吃薯類時 ，要相應地減少主食的攝取，可按照主食與薯類3∶1-4∶1的比例進食。

 

 

3、加工過的薯類要少吃

　　

但速食中的炸薯條，在加工過程中被氧化，破壞了大量的維生素C，使營養成分大大降低，且易增加脂肪的攝入量，所以要儘量少吃。
 

　　

4、薯類脂肪含量最少

　　

營養學家指出，吃薯類不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中最少的。

 

每天多吃薯類，可以減少脂肪攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉。

 

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!E3H1YnqZHxQ8YyxAWFvjBbUn/article?mid=24541