【豆漿減肥法何時喝效果最佳？】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>豆漿減肥法何時喝效果最佳</FONT><FONT color=red>？</FONT><FONT color=blue>】</FONT></FONT></STRONG></P><P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG>轉眼間天開始暖和了，衣服逐漸減少，補了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了，各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>減肥的方法太多了，有飢餓減肥、運動減肥、減肥藥減肥等等，但是，縱觀這零零總總的減肥方法，大多對身體有一定的危害。</STRONG></P>
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<P><STRONG>今天，就給大家介紹一個既有效，又安全健康的減肥方法——豆漿減肥法。</STRONG></P>
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<P><STRONG>減肥的原理很簡單，</STRONG></P>
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<P><STRONG>一、不要吃太多，開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量﹔</STRONG></P>
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<P><STRONG>二、減去身體裡本身多餘的脂肪。</STRONG></P>
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<P><STRONG>在達到以上兩個目的後，同時要保証不影響身體健康，也就是中醫說的不傷正氣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而豆漿就是一種既能達到減肥目的，又滿足身體營養需求的好東西。</STRONG></P>
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<P><STRONG>但是如果想要獲得減肥的理想效果，還是要講究一點竅門的。</STRONG></P>
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<P><STRONG>首先，喝什麼豆漿？</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿的熱量只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多餘熱量的攝入。</STRONG></P>
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<P><STRONG>喝什麼豆漿好呢？</STRONG></P>
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<P><STRONG>其實喝純豆漿已經很好了，不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，那可以在豆漿裡加點蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。</STRONG></P>
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<P><STRONG>如果想加五穀，那建議要加雜糧，比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿推薦：純黃豆豆漿</STRONG></P>
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<P><STRONG>配料：純黃豆一杯，水制作方法：黃豆浸泡過夜，洗淨，放入豆漿機，加水到中水位線（想喝濃點的到下水位線即可），按全豆豆漿鍵。</STRONG></P>
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<P><STRONG>注意黃豆泡過打豆漿相對乾豆直接打效果更好，能溶解更多的可溶性膳食纖維，口感也更爽滑。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿推薦：玉米豆漿</STRONG></P>
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<P><STRONG>配料：純黃豆一本，玉米碴一杯（用新鮮玉米口感更好，2杯），水制作方法：黃豆浸泡過夜，與玉米一起洗淨，放入豆漿機，加水到中水位線（想喝濃點的到下水位線即可），按五穀豆漿鍵。</STRONG></P>
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<P><STRONG>第二、什麼時間喝?</STRONG></P>
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<P><STRONG>當然是最好在飯前喝了，一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，你就能管住自己的嘴了﹔</STRONG></P>
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<P><STRONG>不要在飯後喝，本來已經吃的漲漲的肚子，再一杯豆漿下去，豈不是更撐嗎！</STRONG></P>
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<P><STRONG>減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆漿也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。</STRONG></P>
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<P><STRONG>現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。</STRONG></P>
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<P><STRONG>這個膳食纖維有什麼好處？</STRONG></P>
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<P><STRONG>首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，你就吃不下多餘的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了﹔</STRONG></P>
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<P><STRONG>其次，膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多餘的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。</STRONG></P>
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<P><STRONG>第三、喝多少?</STRONG></P>
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<P><STRONG>三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>如果是五穀豆漿，那再多喝點也沒事。</STRONG></P>
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<P><STRONG>除了減肥功效外，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。</STRONG></P>
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<P><STRONG>很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，豆漿脂肪怎麼會是好東西。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音。</STRONG></P>
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<P><STRONG>不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。</STRONG></P>
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<P><STRONG>而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>減肥須知：再好的減肥食物，也得配合兩個方法。</STRONG></P>
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<P><STRONG>其一、必須控制其他飲食的攝入量。</STRONG></P>
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<P><STRONG>有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的﹔</STRONG></P>
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<P><STRONG>其二、必須運動配合。</STRONG></P>
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<P><STRONG>邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效得燃燒脂肪，同時又不會因為減肥而導致體力變差。</STRONG></P>
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<P><STRONG>但是減肥時不適宜運動量太大的活動，只要做到能出汗就可以了。</STRONG></P>
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<P><STRONG>運動後千萬不要因為肚子餓了又大量得吃。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。</STRONG></P>
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<P><STRONG>第四、怎麼喝?</STRONG></P>
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<P><STRONG>減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。</STRONG></P>
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<P><STRONG>據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，可以降低一些癌病的發生率。</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分，減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負擔。</STRONG></P>
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<P><STRONG>另外豆渣中的脂肪含量也很低，經常食用還可以防止肥胖。</STRONG></P>
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<P><STRONG>推薦：豆渣餅</STRONG></P>
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<P><STRONG>原料：豆渣、雞蛋、麵粉、水、蔥、鹽</STRONG></P>
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<P><STRONG>做法：</STRONG></P>
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<P><STRONG>1、在豆渣中打入一個雞蛋，加入適量面粉、鹽和蔥末。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2、如果太干可以用水來調節稀稠度，攪拌成無麵粉顆粒的麵糊。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3、平底鍋均勻的塗一層薄油，中小火，鍋熱後舀一勺麵糊倒入鍋中，攤成圓餅。</STRONG></P>
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<P><STRONG>4、待底面煎熟後翻面，煎至兩面金黃，盛出切塊即可。</STRONG></P>
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<P><STRONG>第五、不適宜喝豆漿的人?</STRONG></P>
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<P><STRONG>豆漿富含人體所需的7大營養素，可謂減肥不忘健康。</STRONG></P>
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<P><STRONG>但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點豆漿了，完全不喝倒也沒必要。</STRONG></P>
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<P><STRONG>做點玉米糊糊之類的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。</STRONG></P>
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<P><STRONG>另外，一些疾病患者常喝豆漿也可能引起不適。</STRONG></P>
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<P><STRONG>1、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜過多食用豆制品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。</STRONG></P>
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<P><STRONG>2、豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。</STRONG></P>
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<P><STRONG>胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質，其代謝產物會增加腎臟負擔，不宜食用。</STRONG></P>
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<P><STRONG>3、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。</STRONG></P>
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<P><STRONG>引用：</STRONG><A href="http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=87051"><STRONG>http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=87051</STRONG></A></P>
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